增肌要做的关键运动包括：1. 卧推：有效锻炼胸部、肩部和三头肌。2. 深蹲：全身性的大重量运动，可增强下身肌肉，释放生长激素。3. 拉力：促进背部、肱二头肌和肱三头肌的增长，提高整体身体稳定性。4. 哑铃硬拉：锻炼腰背和臀部，增强核心力量。5. 引体向上：加强背部、肱二头肌和肱三头肌，提高上半身力量。6. 弯举：集中锻炼二头肌，增加手臂围度。这些综合性的基础运动能够全面刺激肌肉生长，建议配合适当的负荷和重复次数进行训练，以达到最佳增肌效果。