确定每日所需热量摄入量，可采用以下步骤：

1. 计算基础代谢率（BMR）：男性：BMR = 10 × 体重（公斤）+ 6.25 × 身高（厘米）- 5 × 年龄（岁）+ 5；女性：BMR = 10 × 体重（公斤）+ 6.25 × 身高（厘米）- 5 × 年龄（岁）- 161。
2. 根据活动水平调整：久坐办公室工作的乘以1.2，轻度活动的乘以1.375，中度活动的乘以1.55，高强度活动的乘以1.725，非常高强度的乘以1.9。
3. 根据目标调整：减重时减少约500卡路里，增重时增加约500卡路里。
4. 监控摄入量并根据实际情况调整。

以上是基本指导，确保根据个人实际情况和目标进行调整。