开始运动的关键在于制定合适的计划并坚持执行。以下是一些建议：

1. 设定明确的目标： 确定你想要达到的目标，例如减肥、增强体能或提高心肺功能。

2. 选择适合的运动方式： 根据个人喜好和身体状况选择合适的运动方式，例如跑步、游泳、瑜伽或健身训练等。

3. 制定计划和时间表： 每周安排几天进行运动，并设定每次的持续时间和强度。逐渐增加运动量和强度，但要避免过度劳累。

4. 寻求专业建议： 如果有健康问题或长时间没有运动，最好咨询医生或健身教练的建议，确保运动计划的安全性。

5. 寻找伙伴支持： 和朋友、家人或同事一起运动可以增加动力和乐趣，互相监督和鼓励。

6. 关注饮食和休息： 合理的饮食和充足的休息对运动效果至关重要，确保营养均衡和睡眠充足。

7. 逐步推进： 初期不要过于追求高强度和长时间，逐步增加运动量和难度，让身体适应并减少受伤风险。

8. 坚持不懈： 运动是一个长期的过程，保持耐心和坚定信念，克服懒惰和借口，坚持下去才能看到持久的效果。

根据个人的情况和喜好，灵活调整运动计划，并在运动过程中享受健康带来的乐趣和成就感。