以下是一些常见减脂食物及其热量表：

1. 鸡胸肉（去皮，煮熟）：每100克约165千卡
2. 西兰花（煮熟）：每100克约35千卡
3. 菠菜（煮熟）：每100克约23千卡
4. 胡萝卜（生）：每100克约41千卡
5. 番茄（生）：每100克约18千卡
6. 青椒（生）：每100克约20千卡
7. 苹果：每100克约52千卡
8. 橙子：每100克约47千卡
9. 蓝莓：每100克约57千卡
10. 燕麦片（未加工）：每100克约389千卡
11. 希腊酸奶（无脂肪）：每100克约59千卡
12. 鸡蛋：每个（约50克）约70千卡
13. 鲑鱼（煮熟）：每100克约206千卡
14. 鳄梨：每100克约160千卡
15. 黑豆（煮熟）：每100克约132千卡
16. 糙米（煮熟）：每100克约110千卡

这些食物不仅热量较低，且富含营养，有助于提供饱腹感和维持健康。在减脂过程中，选择低热量、高营养密度的食物，配合适当的运动，是有效的策略。