常见的基本拉伸动作包括：

1. 肩部拉伸：将一只手臂从身体一侧伸直向上，用另一只手臂轻轻地推住肘部，感受到肩部和上臂的舒展。
2. 臂部交叉拉伸：将一只手臂伸直放在胸前，用另一只手臂轻轻地拉住肘部，感受到背部和肩部的伸展。
3. 后背拉伸：坐在地面上，将一只腿伸直，另一只腿弯曲，身体向前倾斜，尽量触碰到伸直的腿，感受到后背和腿部的拉伸。
4. 腿部拉伸：站立时，将一只脚抬起，用手轻轻拉住脚背，感受到大腿后侧的伸展。
5. 臀部拉伸：坐在地面上，将一只脚弯曲放在另一只腿的外侧大腿上，用手轻轻向下推膝盖，感受到臀部和大腿内侧的拉伸。

这些拉伸动作有助于增强肌肉的柔韧性，预防运动损伤，并促进血液循环。在进行拉伸前，确保身体处于温暖状态，并注意不要过度拉伸以避免受伤。