为锻炼臀部外侧肌肉，可以尝试以下动作：

1. 侧抬腿：侧卧于地面，一条腿伸直，另一条腿向上抬起，然后缓慢放下。每侧进行15-20次。

2. 侧平板支撑：侧卧于地面，用手臂支撑身体，保持身体成一直线，然后慢慢抬起臀部，收紧臀部肌肉，保持数秒钟后放下。每侧进行10-15次。

3. 侧蹲：站立时将一只脚向侧面迈出，然后屈膝蹲下，注意使大腿与地面平行，再缓慢恢复站立姿势。每侧进行15-20次。

这些动作有助于有效地刺激臀部外侧肌肉，建议结合适当的重量和重复次数进行训练，并在每组动作之间休息一段时间以帮助肌肉恢复和生长。