普拉提腹部动作包括：

1. 腹部收紧：仰卧位，双腿弯曲，双手放在身体两侧。吸气，然后呼气时慢慢将腹部收紧，使脊椎与地面接触。保持该姿势几秒钟，然后放松。

2. 卷腹：仰卧位，双腿弯曲，双手交叉放在胸前。吸气，然后呼气时慢慢卷起上半身，使肩部离开地面，尽量接近双膝。保持该姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。

3. 腹部平板支撑：俯卧位，手肘弯曲支撑身体，脚尖着地。保持身体成一条直线，不要塌腰或抬臀，尽量收紧腹部肌肉。保持该姿势几秒钟，然后放松。

这些动作可以有效加强腹部肌肉，提高核心稳定性，改善体态。建议每天进行几组，每组重复10-15次。