这种情况可能是由多种因素引起的，包括心理和生理因素。建议去看一位专业医生，他们可以做出准确的诊断并提供合适的治疗建议。在等待看医生的过程中，可以尝试以下方法来改善情况：

1. 放松：尽量减少焦虑和紧张情绪，可以通过深呼吸、冥想或健身等方式来放松身心。

2. 健康生活方式：保持健康的饮食习惯、适量的运动和充足的睡眠有助于提高性功能。

3. 减少压力：减少工作和生活中的压力，寻找放松和愉悦的方式来缓解压力。

4. 沟通：与伴侣坦诚沟通，分享彼此的感受和需求，共同寻找解决方法。

5. 排除健康问题：如果存在潜在的健康问题，如心血管疾病或荷尔蒙失调等，及时治疗可能会改善性功能问题。

最重要的是，不要因为出现这种情况而感到羞耻或沮丧，及时寻求帮助是解决问题的第一步。