高抬腿主要锻炼的是大腿前侧的肌肉，包括股直肌和腿部的屈肌群。要完成高抬腿，需要集中训练这些肌肉，并确保正确的姿势和动作。可以通过以下方法加强这些肌肉：

1. 腿部提升训练：使用踏步器、腿部推蹬机等器械进行腿部提升训练，以增加股直肌的力量和耐力。

2. 仰卧起坐：仰卧起坐不仅可以锻炼腹肌，还能够加强股直肌。在进行仰卧起坐时，尽量将双腿抬高，并保持腿部直立，以加大对股直肌的挑战。

3. 静态抬腿：仰卧于地面，双腿伸直抬起至与地面呈90度角，保持数秒钟后放下。这种静态抬腿可以有效地刺激股直肌。

4. 高抬腿动作：站立直立，双手放于身体两侧或置于臀部，然后双腿交替抬高，尽量使腿部与地面平行。这个动作可以有效地训练股直肌和腿部的屈肌群。

通过持续的训练和正确的姿势，可以有效地加强完成高抬腿所需的肌肉。