扩胸运动是一种简单有效的运动，可以帮助打开胸腔、改善姿势和增强胸部肌肉。以下是扩胸运动的具体步骤解说：

1. 站立准备：双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，放松肩膀和颈部。

2. 抬起双臂：缓慢吸气，同时将双臂从身体两侧向上抬起，直到双臂与地面平行，手掌向下。

3. 扩展胸部：继续吸气，将双臂向后伸展，尽量让肩胛骨靠近。胸部自然向前挺出，保持背部挺直。

4. 保持姿势：在胸部完全扩展的状态下，保持3-5秒，确保感受到胸部肌肉的伸展。

5. 恢复初始姿势：缓慢呼气，将双臂还原到身体两侧，回到初始站立姿势。

6. 重复练习：建议每组做10-15次，每天进行2-3组，根据个人体能适当调整次数和组数。

注意事项：

• 保持呼吸均匀，不要憋气。
• 动作要缓慢、流畅，避免突然的拉伸。
• 如果感觉肩部或胸部有不适，应立即停止，并在下一次练习前进行适当的热身。

坚持进行扩胸运动，可以有效缓解肩颈僵硬、提高胸部灵活性和增加上身力量。