要消除运动后的浮肿，可以采取以下方法：

1. 饮水：保持充足的水分摄入，有助于排出体内多余的盐分和废物，减轻浮肿。

2. 按摩：轻柔按摩浮肿部位，促进淋巴循环，有助于排出多余的液体和废物。

3. 低盐饮食：减少盐分摄入，有助于降低体内水分潴留，减轻浮肿。

4. 提高蛋白质摄入：适量摄入蛋白质有助于维持肌肉健康，减少运动后的浮肿。

5. 高脚睡姿：睡前将双脚垫高，有助于促进血液循环，减轻浮肿。

6. 冷热交替水疗：使用冷热水交替浸泡浮肿部位，有助于收缩血管、促进血液循环，减轻浮肿。

7. 避免久坐久站：避免长时间久坐或久站，定时活动，有助于促进血液循环，减轻浮肿。

以上方法结合运动后适当的休息，可以有效帮助消除运动的浮肿。