要快速锻炼腹肌，可以尝试以下动作：

1. 仰卧起坐：仰卧于地面，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后尽可能向上起身，使肩部离地。重复此动作。

2. 俯卧撑：采用标准俯卧撑姿势，但将手置于肩宽处，然后下蹲至地面，再迅速用手臂力量推起身体。此动作可以有效激活腹肌。

3. 侧平板支撑：侧卧于地面，用手臂支撑身体，保持身体成一条直线，然后尽量抬高臀部，保持数秒钟后放下。重复此动作并换另一侧。

4. 自行车动作：仰卧于地面，双腿弯曲，手放在头后，然后向前使一侧肘部触及对侧膝盖，同时向前伸直对侧腿。交替进行此动作。

5. 登山动作：采用俯卧撑姿势，然后快速交替将膝盖向胸部靠拢，仿佛在爬山一样。保持动作迅速而稳定。

这些动作应每周进行2-3次，每次15-20分钟，结合适当的饮食和充足的睡眠，可以帮助快速锻炼腹肌。