窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌内侧和三角肌前束，但也涉及肱三头肌。若想更好地发展这些肌肉，可采取以下方法：

1. 调整手位： 将手放在比标准俯卧撑更窄的位置，使手臂呈45度角，这会更强调胸大肌内侧和三角肌前束。

2. 增加重量： 使用哑铃或背包增加俯卧撑的重量，以加强肌肉力量和负荷。

3. 增加重复次数： 增加每组的重复次数，以增加肌肉耐力和发展。

4. 尝试变体： 如倾斜俯卧撑（手放在高台上）或倒立俯卧撑（手放在地板上，脚抬高），这些变体会更强调肌肉的不同部分。

5. 锻炼肱三头肌： 除了窄距俯卧撑外，加入其他针对肱三头肌的训练，如三头肌下压或窄握卧推。

6. 合理饮食： 保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生长和修复。

通过这些方法，你可以更有效地发展窄距俯卧撑所涉及的肌肉群，达到更好的锻炼效果。