徒手健美健身动作包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、引体向上、平板支撑等。俯卧撑可以锻炼胸肌、肱三头肌和前束肌；仰卧起坐有利于训练腹肌；深蹲可以增强腿部力量；引体向上主要锻炼背部、手臂和肩部肌肉；平板支撑可增强核心肌群和上肢力量。这些动作不需要器械，可以在家或户外进行，适合初学者和有一定基础的人群。注意姿势正确、动作标准，控制呼吸，避免受伤。逐渐增加训练次数和难度，保持持续性训练，才能达到理想的健身效果。