下腹腹肌锻炼方法包括：

1. 仰卧举腿：仰卧于地，双手放在身体两侧或放在臀部下方，然后慢慢抬起双腿，使其与地面呈90度角，再缓慢放下。重复进行。

2. 仰卧脚尖碰地：仰卧于地，双手放在身体两侧或放在臀部下方，双腿伸直并抬起，然后慢慢向下方放置，直到脚尖轻触地面，再缓慢抬起。重复进行。

3. 腹部卷曲：仰卧于地，双膝弯曲，双脚平放地面，双手交叉放在胸前或放在头后，然后用腹部力量将上身向上卷曲，尽量触及膝盖，再缓慢放下。重复进行。

4. 倒立蹬车：仰卧于地，双手放在头后或身体两侧，双腿伸直并抬起，模拟蹬自行车的动作，同时尽量将腿部向上提起，使腹部肌肉得到挤压。交替进行左右腿的动作。

5. 俯卧撑：俯卧于地，双手与肩同宽，身体保持笔直，然后用手臂力量将身体向上推起，同时收紧腹部肌肉，再缓慢放下身体。重复进行。