要正确练习肱三头肌，可以采取以下方法：

1. 多种动作结合：包括俯身臂屈伸、三头肌下压、窄距俯身臂屈伸等多种动作，以全方位刺激肱三头肌。

2. 控制重量和次数：选择适当的重量，进行8-12次每组，3-4组的训练，以保证肌肉得到充分刺激。

3. 注意动作技巧：确保动作规范，避免用力时用到其他肌肉群，保持稳定的动作幅度和速度。

4. 增加变化：定期更换训练动作和组合，以避免肌肉适应并提高训练效果。

5. 充分休息：每组动作之间休息1-2分钟，以保证肌肉有足够时间恢复。

6. 饮食调整：保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和修复。

7. 合理安排训练时间：确保训练计划合理，避免过度训练造成肌肉疲劳和损伤。

通过以上方法，可以有效地训练肱三头肌，达到增肌或塑形的目的。