俯卧撑是锻炼背阔肌的有效方法之一。以下是进行背阔肌训练的俯卧撑方法：

1. 宽握俯卧撑：双手与肩同宽或略宽，手掌向外打开，弯曲肘关节，将胸部尽量向地面降低，然后用背阔肌的力量将身体推起至手臂伸直。

2. 倾斜俯卧撑：将双手放在高于肩膀位置的物体上（如桌子或椅子），然后进行俯卧撑动作。这种俯卧撑可以减轻身体的重量，适合初学者或肩部受伤者。

3. 阻力带俯卧撑：绑上阻力带，将其固定在两侧支撑物上，然后进行俯卧撑。阻力带增加了训练时的阻力，提高了背阔肌的负荷。

4. 单手俯卧撑：将一只手放在背部或背阔肌上，另一只手进行俯卧撑动作。这种方法可以更加集中地刺激单侧背阔肌。

5. 俯卧撑加高抬腿：在俯卧撑的抬高一条或两条腿。这样可以增加对背阔肌的挑战，同时也锻炼了核心肌群。

6. 俯卧撑加超级曲线：进行俯卧撑的用肩膀向后旋转，使背部呈现超级曲线。这个动作可以更加有效地刺激背阔肌。

记住，每种俯卧撑动作都需要正确的姿势和控制，以避免受伤并最大限度地激活背阔肌。随着训练的进展，逐渐增加重量、次数或难度以保持挑战。