最快消耗脂肪的方法是通过合理的饮食控制和持续的有氧运动。在饮食方面，要避免高热量、高脂肪和高糖的食物，选择低热量、高纤维的食物，控制总热量摄入量。增加有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，以促进脂肪燃烧和身体代谢的提升。增加肌肉量可以提高基础代谢率，推荐进行适量的力量训练。通过控制饮食，增加有氧运动和适量的力量训练，可以最快地消耗脂肪。