爆发俯卧撑是一种高强度的俯卧撑变体，旨在增强上肢、核心和爆发力。执行时，开始于传统俯卧撑姿势，但在顶峰时，以强大的力量将身体向上推起，双手离地，然后迅速落回地面并继续下一个重复动作。这个动作对肌肉群的挑战性更大，因为它需要更大的力量和协调来完成。爆发俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌、三头肌、核心肌群和手臂肌肉。由于它需要更多爆发力，因此有助于提高身体的爆发力和速度，对于运动员和需要迅速增加力量的人群尤其有益。