缓解运动腿部酸痛的方法包括：

1. 休息：给腿部充足的休息时间，让肌肉得以恢复。

2. 拉伸：进行适当的拉伸运动，帮助放松紧张的肌肉，减轻酸痛感。

3. 热敷或冷敷：在运动后使用热敷或冷敷物，有助于减轻疼痛和肌肉炎症。

4. 按摩：轻柔地按摩酸痛的部位，促进血液循环，加速康复。

5. 补充水分：保持足够的水分摄入，有助于防止肌肉疲劳和疼痛。

6. 药物治疗：如有必要，可以使用非处方止痛药来缓解酸痛和不适感。

7. 逐渐增加运动强度：避免过度运动，逐渐增加运动强度和时间，给予肌肉足够的适应期。

记住，如果酸痛持续时间较长或症状严重，最好咨询医生进行进一步评估和治疗建议。