要避免在运动后长肌肉，可以采取以下措施：

1. 避免高强度力量训练，尤其是使用大重量和低重复次数的训练方式。

2. 选择低强度、高重复次数的训练方式，如瑜伽、普拉提、体重训练等。

3. 避免使用大重量的器械，可以选择使用轻负荷的器械或自身重量进行训练。

4. 控制饮食，避免摄入过多的蛋白质和碳水化合物，以免促进肌肉生长。

5. 增加有氧运动，如跑步、游泳等，有助于燃烧多余的脂肪，减少肌肉的增长。

6. 注意休息和恢复，避免过度训练，给肌肉充足的时间来修复和生长。