自行车运动姿势对骑行效果至关重要。正确的姿势应确保舒适性和效率。确保自行车尺寸适合身高，踏板位置调整合适。身体姿势应放松但警觉，背部略微弯曲，头部抬起看前方。肩部放松，手握把手但不要过于用力。肘部微微弯曲，不要伸直。臀部在座垫上放松，脚跟与踏板对齐，脚尖向前。膝盖应在踏板顶部轻微弯曲。调整座椅高度确保膝盖不过度弯曲或伸展。保持稳定的骑行节奏和呼吸。不断调整姿势以减少疲劳和不适。