要减掉身上的脂肪肉，你需要采取以下措施：

1. 控制饮食：摄入低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白质。
2. 控制卡路里摄入量：保持每日摄入的卡路里低于消耗量，创造负能量平衡，促进脂肪燃烧。
3. 进行有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，有助于燃烧脂肪。
4. 增加肌肉量：通过力量训练，增加肌肉质量可以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。
5. 控制饮食时间：采用间歇性禁食或控制饮食时间的方法，有助于调节体内激素水平，促进脂肪代谢。
6. 睡眠充足：确保每晚睡眠时间达到7-9小时，良好的睡眠有助于维持新陈代谢正常运转，减少脂肪堆积。

通过综合运动、饮食和生活习惯的调整，可以有效地减掉身上的脂肪肉。