瑜伽拜日式是一套瑜伽动作，旨在增强身体力量、灵活性和平衡能力。主要包括：

1. 山式（Tadasana）：站立，双脚并拢，手臂自然垂放身体两侧，目视前方。
2. 伸展式（Urdhva Hastasana）：双手向上伸展，手心相对，拉伸躯干和手臂。
3. 前屈式（Uttanasana）：身体前倾，手触地面或小腿，拉伸腰部和腿部肌肉。
4. 猫式（Marjaryasana）和牛式（Bitilasana）：在四肢支撑下，交替弯曲和伸直脊椎，增强脊柱灵活性。
5. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：手掌和脚掌着地，臀部向上抬起，形成倒“V”字型，拉伸全身肌肉。
6. 负式（Chaturanga Dandasana）：俯卧撑式，双臂支撑身体，保持身体平衡。
7. 上狗式（Urdhva Mukha Svanasana）：胸部向上伸展，手臂伸直，打开胸腔。
8. 鱼式（Matsyasana）：仰卧，手臂放在身体两侧，头部向后仰，拉伸胸部和颈部。
9. 蝗虫式（Shalabhasana）：仰卧，双手置于身体两侧，抬起头部和双腿，增强腰部和腿部力量。
10. 树式（Vrksasana）：站立，一脚踩在另一腿大腿内侧，双手合十或伸直向上，保持平衡。

这些动作结合了呼吸控制和身体姿势，有助于提升身心健康。