要加强上身脂肪，你可以尝试以下方法：

1. 力量训练： 包括俯卧撑、引体向上、哑铃卧推等，能有效增加胸肌、肩部和背部的肌肉量，使上身更加丰满。

2. 有氧运动： 如快走、跑步、游泳等有氧运动，能帮助燃烧全身脂肪，包括上身部位。

3. 均衡饮食： 摄入足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，保持饮食均衡，有利于身体各部位肌肉的增长和脂肪的分配。

4. 适当休息： 给身体足够的休息时间，让肌肉有时间恢复和增长。

5. 保持耐心和坚持： 增加肌肉量和减少脂肪需要时间和持之以恒的努力，要保持耐心和坚持不懈地进行锻炼和饮食控制。

这些方法结合起来可以帮助你加强上身肌肉，达到更理想的身体比例。