腰部运动拉伤需要充分休息，避免活动加重伤情。可以应用冰敷减轻疼痛和肿胀，每次持续15-20分钟，每日3-4次。温和的按摩和热敷也有助于放松紧张的肌肉，促进血液循环。非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以缓解疼痛和炎症。适度的轻度运动和伸展可在康复期间帮助恢复肌肉功能和柔韧性，但要避免剧烈活动。如果症状持续或加重，应尽快就医，以获取更专业的治疗建议和康复计划。