要在三个月内减掉20斤体重，首先需要制定一个可行的计划并严格执行。以下是一些建议：

1. 饮食控制：采用低热量、高纤维、高蛋白的饮食。减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等健康食品的比例。控制总热量摄入，保持每日摄入热量低于消耗量。

2. 运动计划：每周进行至少5次有氧运动，每次30分钟以上。包括跑步、游泳、骑行等，以及有氧健身操等运动。进行适量的力量训练以增强肌肉，帮助燃烧脂肪。

3. 坚持记录：记录每日的饮食和运动情况，以及体重变化。这有助于掌握自己的进展情况，及时调整计划。

4. 控制饮食诱惑：避免高热量、高油脂的食物，如快餐、零食等。选择健康的小食，如水果、坚果等，以满足食欲。

5. 规律生活：保证充足的睡眠，每晚7-8小时。规律的生活作息有助于维持新陈代谢正常，促进减重。

要实现在三个月内减掉20斤体重，关键在于饮食控制和适量的运动。坚持执行计划，并保持积极的心态，相信自己能够达到目标。