脂肪率高可能会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。要降低脂肪率，可以采取以下措施：

1. 控制饮食：避免高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入。

2. 增加运动：每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以及肌肉锻炼，如举重或俯卧撑。

3. 减少久坐时间：避免长时间坐着，每小时起身活动几分钟。

4. 控制饮酒：过量饮酒会增加脂肪率，应适度饮酒或戒酒。

5. 睡眠充足：保持每晚7-9小时的睡眠有助于控制脂肪率。

6. 减压：压力会导致体重增加，通过健康的生活方式和放松技巧来减轻压力。

以上措施有助于降低脂肪率，提高身体健康水平。