运动训练的基本方法包括以下几点：

1. 目标设定：确定你想要达到的具体运动目标，例如增肌、减脂、提高耐力等。

2. 训练计划：制定合理的训练计划，包括训练频率、时间、强度和内容。建议每周进行至少3-5次的训练，每次持续30分钟以上。

3. 合理热身：在开始任何运动训练前进行适当的热身活动，如跑步、拉伸等，以预防运动伤害。

4. 多样化训练：结合有氧运动（如跑步、游泳）和无氧运动（如举重、俯卧撑）进行综合训练，全面提升身体素质。

5. 合理饮食：保证充足的营养摄入，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持训练效果和身体恢复。

6. 充足休息：合理安排训练和休息时间，确保身体有足够时间进行修复和恢复，避免过度训练引发的问题。

7. 持之以恒：保持长期坚持和耐心，运动训练是一个持续改善的过程，不要期望一蹴而就，要有恒心和毅力去实现目标。