缓解运动后的全身酸痛可以通过以下方法：

1. 休息：给身体足够的时间恢复，避免过度运动。
2. 按摩：轻柔地按摩酸痛的部位可以促进血液循环和肌肉放松。
3. 热敷：热敷可以放松紧张的肌肉，减轻酸痛感。
4. 冷敷：冷敷可以减轻肌肉炎症和肿胀，缓解疼痛感。
5. 温和的拉伸：进行轻柔的拉伸运动可以缓解肌肉紧张，减少酸痛。
6. 补充水分：保持身体水分充足有助于促进废物排出和肌肉恢复。
7. 饮食调整：摄入富含蛋白质和抗氧化物质的食物有助于促进肌肉修复和恢复。

以上方法结合使用可以有效缓解运动后的全身酸痛，但如果症状持续或加重，建议咨询医生。