练出马甲线的动作示范包括以下几个关键动作：

1. 仰卧起坐：每组15-20次，每周3-4次。
2. 卷腹：每组15-20次，每周3-4次。
3. 倒立撑：每组8-12次，每周3次。
4. 蹬单车：每组20-30次，每周3-4次。
5. 俯卧撑：每组8-12次，每周3次。

以上动作要求正确姿势和持续训练，结合合理的饮食和足够的休息，才能有效练出马甲线。