增加饱腹感但没有热量的方法包括：

1. 饮水：在饭前饮用一杯水可以填充胃部空间，减少食量。

2. 高纤维食物：选择富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等，它们能增加饱腹感而不会增加热量摄入。

3. 饮食结构调整：将主食换成低热量、高纤维的食物，如用菜替代面食，可以减少热量摄入同时增加饱腹感。

4. 食用低热量蛋白质：选择低热量的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼类等，它们能提供饱腹感而不会增加过多热量。

5. 合理使用调味料：利用低热量的调味料（如醋、柠檬汁、低钠酱油等）来增加食物的口感，从而更容易感到饱腹。

6. 控制饮食速度：慢咀嚼食物可以让身体更容易感到饱腹，减少进食量。

7. 规律饮食：保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿或饱食，有助于控制食欲并提高饱腹感。