要锻炼大腿肌肉并使其紧致，可以采取以下方法：

1. 重量训练：进行深蹲、腿举和腿弯等重量训练，使用适当的重量和重复次数，以增加大腿肌肉负荷并促进肌肉生长。

2. 有氧运动：进行快走、跑步、踏步机等有氧运动，有助于减脂并塑造大腿线条。

3. 全身综合性训练：采用全身综合性训练计划，如椭圆机、划船机等器械，以全面提高身体代谢水平和肌肉均衡发展。

4. 坚持拉伸：在锻炼前后进行适当的拉伸，有助于减少肌肉疼痛和提高肌肉柔韧性。

5. 饮食调整：保持均衡饮食，控制热量摄入，增加蛋白质和蔬菜摄入，有助于促进肌肉生长和脂肪减少。

6. 充足休息：给肌肉充足的休息时间，以便恢复和生长。

通过结合以上方法，可以有效地锻炼大腿肌肉并使其保持紧致。