侧桥运动的时间因人而异，但通常建议每次进行侧桥运动的时间为30秒到1分钟。这个时间范围足以激活和加强核心肌群，提高身体的稳定性和平衡能力。对于初学者来说，可以从较短的时间开始，逐渐增加到1分钟。如果感觉较轻松，可以考虑增加重复次数或增加每组的时间。

如果你已经能够轻松完成1分钟的侧桥运动，可以尝试以下方式来增加挑战：

1. 增加时间：逐渐增加每次侧桥运动的时间，例如每次增加10秒，直到达到2分钟。

2. 增加难度：尝试进行高侧桥，将上半身抬得更高，增加对核心肌群的挑战。

3. 增加变化：尝试进行侧桥的变种，如侧桥旋转或者在侧桥的同时举起另一只手或腿。

4. 增加重量：如果已经能够轻松完成侧桥运动，可以考虑加入额外的重量，如使用哑铃或者挂载重物。

侧桥运动时间应该根据个人的体能和目标进行调整，以确保挑战和安全性兼顾。