全身基本拉伸动作可以包括以下几个动作：

1. 肩部拉伸：站立或坐下，将一只手臂从身体一侧伸向另一侧，用另一只手臂轻轻压住肘部，保持15-30秒。
2. 颈部拉伸：站立或坐下，将头部向一侧倾斜，用手轻轻压住头部，保持15-30秒，然后换侧重复。
3. 背部拉伸：坐在地板上，双腿伸直，尽量前倾，试图触碰脚尖，保持15-30秒。
4. 腿部拉伸：站立，将一只腿向后抬起，用手抓住脚踝或小腿后方，保持15-30秒，然后换腿重复。
5. 臀部拉伸：坐在地板上，将一只脚放在对侧大腿上，然后身体向前倾，保持15-30秒，然后换侧。

这些基本拉伸动作可以帮助放松肌肉，增加灵活性，并预防运动伤害。建议在锻炼前进行，每个动作保持15-30秒，逐渐拉长时间和增加重复次数。