空中蹬车瘦腿是一种有效的锻炼方式，其标准动作包括：

1. 仰卧在地面上，双手放在身体两侧，手掌向下。
2. 抬起双腿，使其与地面成90度角，并保持身体的稳定。
3. 用腹肌控制双腿，向上踢出，直到双腿伸直，与身体成180度角。
4. 缓慢地将双腿放下，直到双腿再次成90度角。
5. 重复以上动作，保持节奏稳定，呼吸平稳。

这个动作主要锻炼大腿前侧和臀部肌肉，能够有效塑造腿部线条，提高腿部的紧致度。进行动作时应注意身体姿势的正确性和稳定性，避免因摆动过大而造成腰部受伤。建议每次进行15-20次，每周3-4次，配合适当的有氧运动和均衡的饮食，可以更好地达到瘦腿的效果。