要通过运动减脂，需要综合考虑有氧运动和无氧运动。有氧运动包括慢跑、游泳、骑行等，每周至少进行150分钟，帮助燃烧脂肪。无氧运动如重量训练也十分重要，每周进行2-3次，有助于增加肌肉量，提升基础代谢率。控制饮食同样至关重要，确保摄入的热量少于消耗的热量。均衡饮食，增加蔬菜、水果、瘦蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入。同时保持充足的睡眠，减少压力也有助于减脂。持之以恒，坚持运动和健康饮食习惯是成功减脂的关键。