麒麟臂的练习方法主要包括以下步骤：

1. 选择适当的重量：根据自己的实际情况选择合适的哑铃或杠铃重量，一般建议初学者从较轻的重量开始练习。

2. 进行热身：在开始正式训练前进行全身热身，包括拉伸和简单的有氧运动，以准备肌肉和提高血液循环。

3. 选择合适的动作：麒麟臂的经典动作包括弯举、正侧臂曲伸、俯身交替臂曲伸等，可以根据个人喜好和训练目标选择合适的动作。

4. 控制动作幅度：在进行动作时，要注意控制动作幅度，确保肌肉得到充分拉伸和收缩，避免过度用力导致受伤。

5. 保持姿势正确：保持身体姿势端正，背部挺直，避免用力过猛或摇晃身体，以确保训练效果和安全性。

6. 注意呼吸：在进行动作时，要注意呼吸配合，一般是在用力时呼气，放松时吸气，保持呼吸畅通。

7. 控制训练时间和次数：根据个人情况控制训练时间和次数，一般建议每组8-12次，每个动作进行2-3组，保证训练的有效性和持久性。

以上是关于麒麟臂一个动作怎么练的基本步骤和注意事项。