运动可以通过多种机制来提高新陈代谢。有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）能够增加心率和呼吸速率，从而提高身体的能量消耗。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可以显著提升基础代谢率（BMR）。

力量训练（如举重、俯卧撑）对新陈代谢有重要影响。力量训练能增加肌肉质量，而肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，即使在静息状态下。因此，增加肌肉量有助于长期提高基础代谢率。每周进行2-3次力量训练可以有效提升新陈代谢。

高强度间歇训练（HIIT）也是一种有效的方法。HIIT结合了短时间的高强度运动和低强度恢复期，能在短时间内极大地提高心率和能量消耗。HIIT能引发“后燃效应”，即运动后身体继续燃烧更多的热量，这对提高新陈代谢非常有利。

规律的运动习惯对于维持新陈代谢水平至关重要。长时间不活动会导致新陈代谢减慢，因此建议每天保持一定的活动量，例如步行或做一些轻度运动。综合以上方法，合理的运动计划不仅可以提高新陈代谢，还能改善整体健康状况。