减肥最快的方法是通过控制饮食来减少摄入的热量。采用低热量、高纤维的饮食，避免高糖、高脂肪的食物，控制碳水化合物的摄入量。增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入，同时保持足够的水分摄入量。调整饮食结构，控制饮食量，保持适当的饱腹感，但避免过度饥饿或过饱。

要保持良好的睡眠和心理状态，减少压力和焦虑，以避免情绪性饮食。定期监测体重变化，并根据需要调整饮食和生活方式。虽然运动可以加速减肥过程并塑造身体，但如果不愿进行运动，通过调整饮食也能有效减肥。