增肌蛋白粉是一种有效的营养补充剂，有助于增加肌肉质量和修复肌肉组织。正确使用增肌蛋白粉的关键是在合适的时间和剂量下摄取。建议在训练前30分钟内和训练后30分钟内分别摄取蛋白粉，以促进肌肉的生长和修复。每次摄取的剂量取决于个体的身体状况和训练强度，一般建议在20克至40克之间。保持足够的水分摄入以帮助蛋白质的消化和吸收也很重要。建议通过食物来获取大部分蛋白质，增肌蛋白粉只是作为膳食的补充，不应该取代正常的饮食。