以下是一份主要食物热量对比表：

1. 白米饭（100克）：130卡路里
2. 全麦面包（100克）：250卡路里
3. 鸡胸肉（100克，烤）：165卡路里
4. 鸡蛋（1个，煮）：70卡路里
5. 牛肉（瘦肉，100克，煎）：250卡路里
6. 鳕鱼（100克，烤）：90卡路里
7. 牛奶（全脂，100毫升）：60卡路里
8. 花生酱（100克）：590卡路里
9. 香蕉（1个，中等大小）：105卡路里
10. 西兰花（100克，蒸）：35卡路里

这个对比表可以帮助你更好地控制摄入的热量，从而更有效地管理饮食和健康。