展翅运动是一种身体扩展和拉伸的动作，有助于增强肩部、胸部和背部肌肉。以下是进行展翅运动的步骤：

1. 站立直立，双脚与肩同宽。
2. 伸直双臂向两侧打开，手掌朝向地面。
3. 缓慢向后伸展双臂，直到感觉到肩部、胸部和背部有轻微的拉伸感。
4. 保持姿势，深吸气，感受拉伸的感觉。
5. 慢慢呼气，放松肩部和背部，但仍然保持双臂伸展。
6. 保持这个姿势，尽量向后拉伸，但不要强迫身体。
7. 在这个位置停留15-30秒，然后慢慢放松。
8. 重复3-5次，每次保持15-30秒。

展翅运动可以在任何时候进行，特别是在长时间坐着或站立后。确保动作流畅，避免用力过度，以免造成拉伤或不适。