一个成功的运动减肥的案例是约翰。他在决定减肥之前体重超过300磅。约翰采取了一系列措施，包括每周至少5次的有氧运动，如跑步和游泳，以及一周两次的重量训练。他还修正了饮食习惯，减少了高热量和高脂肪食物的摄入，并增加了蔬菜和蛋白质的摄入量。约翰坚持了一段时间，减少了每周1-2磅的体重，持续了几个月。最终，他减掉了100多磅，并保持了这个体重。这一成功案例展示了通过坚持不懈的运动和饮食控制，可以实现有效的减肥目标。