6周俯卧撑训练计划通常分为不同阶段，每个阶段都有不同的目标和训练强度。以下是一个典型的6周俯卧撑训练计划：

第1和第2周：每周进行3至4次俯卧撑训练，每次做3至4组，每组8至12个俯卧撑。休息时间在每组之间约为1至2分钟。

第3和第4周：增加训练强度。每周进行4至5次俯卧撑训练，每次做4至5组，每组10至15个俯卧撑。休息时间在每组之间约为1分钟。

第5和第6周：进一步增加训练强度和复杂性。每周进行5至6次俯卧撑训练，每次做5至6组，每组12至20个俯卧撑。可以尝试不同的变体，如窄距俯卧撑或倾斜俯卧撑。休息时间在每组之间约为45秒至1分钟。

注意：在整个训练期间要确保适当的休息和营养补充，以促进肌肉恢复和生长。定期评估自己的进展，并根据需要调整训练计划。