减脂运动的时间安排应当基于个人的体能水平、时间可用性以及具体的健身目标。通常，为了有效减脂，推荐的运动时间是每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。这可以分为几个短时段进行，例如每天进行30分钟的中等强度运动。

中等强度运动包括快走、轻松骑自行车等活动，而高强度运动则可能包括跑步、游泳快泳、有氧健身操等。除了有氧运动外，建议每周至少进行两天的肌力训练，这有助于增强肌肉，提高基础代谢率，从而更有效地燃烧脂肪。

实际运动时间的安排应根据个人情况适当调整。如果是初学者或长时间未锻炼的人，可以从较短的运动时间开始，逐渐增加时间和强度。确保运动前后有充分的热身和拉伸，可以减少受伤的风险，提高运动效果。

制定一个既符合个人健康状况又可以持之以恒的运动计划是非常重要的。倾听身体的反馈，并在必要时调整运动计划，以达到最佳的减脂效果。