运动强度的核心在于使身体处于适度的应激状态,以产生明显的生理适应。这需要考虑心率、呼吸频率和感知的身体劳累感。运动强度可以通过心率、运动时的感知程度(例如,轻松、中等或剧烈)以及运动时的呼吸频率来衡量。一般而言,中等强度的运动可使心率达到最大心率的50-70%,呼吸略微急促但仍可交谈。强度越高,心率、呼吸频率和感知劳累感都会增加。维持适度的运动强度有助于提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力,以及促进整体健康。
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