运动减肥的常识包括以下几点：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，有助于提高心率和代谢，消耗体内脂肪，是减肥的有效方式。

2. 无氧运动：如力量训练、重量训练等，能增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期控制体重。

3. 适度运动：过度运动可能导致身体受损，应根据个人体质和健康状况选择适合自己的运动强度和时长。

4. 均衡饮食：运动减肥不能单靠运动，还需要结合健康饮食，控制热量摄入，增加蔬果和蛋白质的摄入量。

5. 规律运动：每周至少进行3-5次运动，每次持续30分钟以上，保持长期坚持，才能达到减肥效果。

6. 饮水：保持充足的水分摄入，有助于代谢废物，调节体温，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

7. 睡眠：充足的睡眠有助于维持身体机能和新陈代谢，缺乏睡眠可能导致代谢紊乱，影响减肥效果。