运动减肥时需要注意以下事项：

1. 制定合理的计划：根据自身的体能状况和目标制定可行的运动计划，避免过度运动导致身体负担过重或受伤。逐渐增加运动强度和时间，保证身体有适应过程。

2. 选择适合的运动：结合个人喜好和体质，选择合适的有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、骑车、跳绳等，既能提高心肺功能，又能增加肌肉量。

3. 注意饮食搭配：运动减肥需要配合合理的饮食，避免高脂肪、高糖分食物，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入，确保营养均衡。适量进食有助于提供运动所需能量，并促进恢复。

4. 保持规律性：减肥需要坚持，保持规律的运动频率，每周至少进行3-5次运动，每次30分钟以上。坚持一段时间后，身体会逐渐适应，并显现减肥效果。

5. 充分休息和恢复：运动过程中，身体会消耗大量能量，需要通过休息来恢复。保证充足的睡眠，有助于身体修复和减肥效果的提升。

6. 保持水分摄入：运动过程中大量出汗，需要及时补充水分，以防脱水。运动前后及运动过程中都应适量饮水。

7. 监测身体变化：定期测量体重和身体围度，了解减肥进展。同时关注身体反应，如出现不适，应及时调整运动量或咨询专业人士。

通过科学合理的运动和饮食搭配，减肥效果将更加显著且持久。