如果发现伴侣有外遇，首先要保持冷静，避免做出过激的反应。沟通是解决问题的关键。尽量与伴侣坐下来，平心静气地讨论，了解事情的真相及其背后的原因。保持冷静和理性，让对方感受到你是希望通过对话解决问题，而不是激烈的争吵。

如果确认外遇事实存在，考虑自己的感受和需求。是否能够原谅并继续信任对方，还是决定分开。这是一个需要认真思考的过程。如果决定继续维持关系，可以考虑寻求婚姻咨询师的帮助，通过专业的辅导来修复关系。

如果选择分开，则应平稳处理，避免过多的情绪冲突，确保自己能够从这段关系中走出，恢复自信和生活。最重要的是，保持自尊，不要让这种事件影响到自我价值。无论最终选择哪种方式，都要给自己时间去治愈和重新开始。